Gabriela Urban – Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen

Fühlst du dich gerade etwas überfordert oder gestresst? Dann lade ich dich jetzt dazu ein, in dir selber zu ruhen. Hallo, mein Name st Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de und heute erwartet dich in meinem Podcast eine entspannende Meditation bei Überforderung und Stress. Diese geführte Meditation führt dich tief in dein Inneres. An deinen persönlichen Kraftort, an dem du dich mit deiner inneren Kraft verbinden kannst. Du wirst spüren, dass du ganz viel Ruhe in dir trägst – egal, wie laut die Welt um dich herum schreit und brüllt. Und dass deine innere Ruhe dein Wegweiser durchs Leben ist. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner Meditation bei Überforderung & Stress „Ich ruhe in mir“ – und eine wohlige Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast. Deine Gabriela von gabrielita.de

Als allererstes möchte ich dir ein frohes, neues Jahr 2025 wünschen! Egal, ob du ins neue Jahr mit guten Vorsätzen oder ohne großartige Vorsätze gestartet bist – ich hoffe von ganzem Herzen, dass das kleine Wort AUSZEIT (ab sofort) bei dir ganz großgeschrieben wird. Und daher beginnen wir dieses Jahr gemeinsam mit einem entspannten Bodyscan ohne Musik. Dieser pure Bodyscan ohne Musik kann dich dabei unterstützen, deine innere Balance zu finden und zu wahren. Also schenke dir, deinem Körper und Geist deine/ihre wohlverdiente Auszeit – und sehe sie als das beste Geschenk an, dass du dir regelmäßig schenken solltest. In diesem Sinne wünsche ich dir viel Freude mit meinem Bodyscan ohne Musik – und eine wohltuende Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast. Deine Gabriela von gabrielita.de

Puh, empfindest du die jetzige Zeit auch ziemlich stressig? Sehnst du dich nach einer kurzen Entspannung, um wieder richtig durchzuatmen und deine Akkus aufzuladen? Dann lade ich dich heute ein zu meiner kurzen Entspannung mit Autogenem Training ohne Musik. Somit liegt der pure Fokus auf dir und deinem Körper. Wenn du meinen Podcast schon länger verfolgst, hast du sicherlich mitbekommen, dass ich ein ganz großer Fan vom Autogenen Training bin. Warum? Autogenes Training ermöglicht dir, dich selber in einen Zustand der körperlichen und geistigen Tiefenentspannung zu führen. Vergleichbar mit einer effektiven Selbsthypnose. Auch wenn du bis jetzt noch keine Erfahrungen in Entspannung mit Autogenem Training hast, wirst du sehen, je öfters du diese Methode praktizierst, desto schneller wirst du lernen, dich körperlich und geistig in die Entspannung zu führen. In diesem Sinne wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner kurzen Entspannung mit Autogenem Training ohne Musik. Genieße diese ganz besondere Auszeit, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast! Deine Gabriela von gabrielita.de

Fällt es dir gerade schwer, in den Schlaf zu finden? Dann habe ich heute eine wohltuende Einschlafmeditation für dich. Hallo, wie schön, dass du wieder da bist! Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute habe ich eine sanfte Einschlafmeditation mit dem Fokus auf Dankbarkeit für dich vorbereitet. Damit du in wunderbarer Dankbarkeit den heutigen Tag beenden und friedlich einschlafen kannst. Und nun wünsche ich dir schon mal ein entspanntes Einschlafen und eine erholsame Nacht, die du dir auf jeden Fall verdient hast. Deine Gabriela von gabrielita.de

Fühlst du dich gerade erschöpft, unwohl oder sogar krank? Dann habe ich heute für dich eine wohltuende Meditation, um deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und vielleicht fragst du dich gerade, ob das mit den Selbstheilungskräften aktivieren wirklich funktionieren kann. Absolut! Medizinische Forschungen und Studien haben gezeigt, dass unser Körper über erstaunliche Selbstheilungsfähigkeiten verfügt. Vor allem, wenn wir an sie glauben. Durch tiefe Entspannung und gezielte Visualisierung können wir diese natürlichen Heilungsprozesse noch mehr unterstützen. Selbst wenn wir uns erschöpft, unwohl fühlen oder sogar krank sind. Und das Meditieren kann dazu beitragen, deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren und deine Regeneration zu unterstützen. Also lass uns gleich damit beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation Selbstheilungskräfte aktivieren – und mit meinem Podcast. Deine Gabriela von gabrielita.de

Passend zur kalten und vor allem dunklen Jahreszeit habe ich heute diese Sonnenlicht Meditation für dich vorbereitet. Lass dich von dieser wohltuenden Meditation an einen friedlichen See entführen, wo das Sonnenlicht deinen Körper und Geist mit neuer Energie erfüllt und belebt. Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und in dieser Sonnenlicht Meditation begleite ich dich auf eine entspannende Fantasiereise an einen wunderschönen See an einem Sommertag. Durch die geführte Visualisierung von goldenem Sonnenlicht, das deinen ganzen Körper durchströmt, lösen sich innere Kälte und Anspannungen. Die sanfte Körperreise aktiviert deine innere Wärmequelle und schenkt dir ein Gefühl tiefer Geborgenheit. Diese Sonnenlicht-Meditation hilft dir dabei: ☀️ innere Kälte und Energiemangel zu lösen ☀️ tiefe Entspannung zu finden ☀️ deine Stimmung zu heben ☀️ neue Kraft zum Tanken Nimm dir diese wertvolle Auszeit und lass dich von wohltuendem Sonnenlicht durchfluten. Die Meditation eignet sich perfekt für die dunkle Jahreszeit und immer dann, wenn du eine Portion Sonnenwärme in deinem Leben brauchst. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude bei meiner Sonnenlicht Meditation. Deine Gabriela von gabrielita.de

Sehnst du dich gerade nach einem Moment der absoluten Stille? Einen Raum, in dem du alles hinter dir lassen kannst – und bei dir selber ankommen darfst? Um die Verbundenheit mit deinem Körper und Geist zu spüren? Dann ist die heutige Entspannungsmeditation ohne Musik goldrichtig für dich! Hallo, ich heiße dich ganz herzlich willkommen zu meinem Podcast. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute darfst du ganz tief eintauchen in den Rhythmus deiner inneren Stille. Was dich erwartet? In den nächsten 20 Minuten: Wirst du zurück zu deiner inneren Ruhe finden. Du wirst die heilsame Kraft deiner inneren Stille spüren. Du wirst Schritt für Schritt deine körperliche und geistige Anspannung auflösen. Du wirst in deinem natürlichen Rhythmus ankommen. In eine tiefe Entspannung gleiten, in der du loslassen und deine Akkus aufladen kannst. Finde eine gemütliche, liegende Position. Schließe deine Augen – und tauche ab in den Rhythmus deiner inneren Stille. Ich wünsche dir eine wohlige Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast. Deine Gabriela von gabrielita.de

Fühlst du dich gestresst und angespannt? Dann habe ich heute genau das Richtige für dich! Autogenes Training ohne Musik, mit dem du all deinen Stress loslassen kannst. Hallo, ich heiße dich ganz herzlich willkommen zu meinem Podcast. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und heute kannst du all deinen Stress loslassen mit Autogenem Training ohne Musik. Der Fokus liegt also komplett auf dir und deinem Körper. Bist du bereit, deinen Stress und all deine Anspannungen loszulassen? Und deinem Körper, Kopf und Geist eine Erholung zu gönnen? Dann lass uns gerne gleich beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit meinem Autogenen Training ohne Musik, um all deinen Stress loszulassen. Deine Gabriela von gabrielita.de 💚💖💚

Leidest du unter Schlafproblemen? Dann bist du nicht allein! Denn laut einer aktuellen Studie der Barmer steigt die die Zahl der Menschen in Deutschland mit Schlafstörungen immens. Dabei ist guter, erholsamer Schlaf so wichtig. Was du dafür tun kannst? Meditieren zum Einschlafen. Ein extrem wirksames Hilfsmittel, um wieder in eine Schlafroutine zu finden – und für einen regenerativen Schlaf. Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute gibt es in meinem Podcast Meditieren zum Einschlafen mit Meeresrauschen. Denn nicht nur die geführte Meditation kann dich sanft in den Schlaf begleiten, sondern auch das gleichmäßige Meeresrauschen hat eine wohltuende Wirkung auf dein vegetatives Nervensystem, die einen erholsamen Schlaf fördert. Übrigens, du kannst diese geführte Meditation zum Einschlafen auch gerne einfach zum Entspannen tagsüber oder abends nutzen. Und nun wünsche ich dir eine erholsame Nacht und wunderbare Entspannung, die du dir auf jeden Fall verdient hast. Deine Gabriela

Draußen ist es dunkel und kalt? Deine Stimmung könnte besser sein? Dann habe ich diese wunderbare entspannte mexikanische Musik für dich, die nicht nur deine Stimmung anheben, sondern dich aufs anstehende farbenfrohe Fest Día de los Muertos in Mexiko einstimmen wird. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und wenn du meinem Podcast schon eine Weile folgst, dann hast du sicherlich bereits mitbekommen, dass ich eine ganz besondere Leidenschaft für Mexiko habe. Ein wunderbares Land, in dem mein Sohn und ich 7 Monate lang leben durften. Und passend zum anstehenden farbenfrohen Fest Día de los Muertos, habe ich heute für dich diese wunderbare entspannte mexikanische Musik vorbereitet. Und wenn du magst, dann hören wir uns nächsten Montag wieder mit einer neuen Meditation. Bis dahin wünsche ich dir eine wunderbar entspannte Zeit, die du dir auf jeden Fall verdient hast. Deine Gabriela

Hallo, herzlich willkommen zur Meditation innere Ruhe finden. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und nach einer ungeplanten längeren Podcast-Pause melde ich mich endlich wieder zurück. Heute habe ich eine Meditation im Liegen für dich vorbereitet, die dir dabei helfen kann innere Ruhe zu finden und in eine Tiefenentspannung zu sinken. In unserer hektischen Welt sehnen wir uns oft nach einem Moment der Ruhe und Entspannung. Die Meditation „Innere Ruhe finden“ bietet genau das – eine Reise zur Tiefenentspannung, die Körper und Geist gleichermaßen beruhigt. Diese geführte Meditation im Liegen lädt dazu ein, den Alltag für eine Weile hinter sich zu lassen und eine Auszeit vom Stress zu nehmen. Durch sanfte Atemübungen, eine wohltuende Körperreise und eine farbenfrohe Traumreise wirst du von mir Schritt für Schritt in einen Zustand tieferer Entspannung geführt. Und wenn du bereit bist, dann lass uns sehr gerne jetzt beginnen. Ich wünsche dir eine angenehme Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast!

Hallo, herzlich willkommen zur Meditation belebe deinen Körper. Ich bin Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und mit der heutigen Meditation möchte ich mich in eine mehrwöchige Pause verabschieden. Warum ich eine mehrwöchige Pause einlege, erfährst du in dieser Podcastfolge. Folge mir gerne für meine Reiseabenteuer auf Instagram gabrielita.urban. Mit meinem Podcast geht es dann im Mai weiter – und bis dahin kann ich dir meine kostenlose Meditations-Challenge ans Herz legen. Und nun wünsche dir ganz viel Freude mit der heutigen Meditation belebe deinen Körper. Deine Gabriela von gabrielita.de

Heute melde ich mich zurück mit dieser sanften Entspannungsmusik zum regenerieren und einfach mal Durchatmen. Diese Musik stammte übrigens aus meiner kostenlosen Challenge 30 Tage meditieren https://gabrielita.de/kostenlose-meditations-challenge/. Mach es dir gemütlich und lass dich von der regenerierenden Musik in eine wohlige Entspannung tragen, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast. Deine Gabriela von gabrielita.de

Willkommen zur Meditation Stille 10 Minuten. Ich bin Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de und heute ist tatsächlich der letzte Tag deiner Meditations-Challenge. Du kannst so stolz auf dich sein, dass du es bis hierhin geschafft hast – und dich auf dem Weg befindest, das Meditieren zu einem regelmäßigen Bestandteil deines Lebens zu machen. Du weißt, ich pflege immer zu sagen: Meditation ganz so viel bewirken – und oft ist sie der Anfang von etwas großartigem Neuen.   Heute habe ich zum Abschluss der 30-tägigen Meditations-Challenge eine Meditation für Fortgeschrittene für dich – und zwar werde ich dich Schritt für die Schritt in deine eigene Stille begleiten. Dementsprechend werde ich diese Meditation Stille ohne Musik anleiten.   Nimm die Meditation Stille 10 Minuten eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen.

Willkommen zur Pratyahara Meditation! Ich begrüße dich ganz herzlich zum vorletzten Tag deiner 30-tägigen Meditations-Challenge. Ich bin Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute habe ich etwas ganz Besonderes für dich vorbereitet. In dieser Meditation werden wir Schritt für Schritt unsere 5 Sinne zurückziehen, um für einen Moment alle äußeren Sinneseinflüsse auszublenden. Das Zurückziehen der 5 Sinne beruht auf das jahrhundertalte Prinzip Pratyahara und stammte aus dem sogenannten achtgliedrigen Pfad im Yoga. Die Bedeutung und Wirkung von Pratyahara werden in den uralten Lehren sehr komplex beschrieben. Aber im Grunde geht es beim Pratyahara darum, einfach mal alle Einflüsse abzulegen und immer mehr in seinem Inneren anzukommen. Deswegen ist diese Meditation gut zum Zentrieren geeignet. Und damit du dich voll und ganz auf dein Inneres fokussieren kannst, werde ich diese Meditation Pratyahara diesmal ohne Musik anleiten. Nimm für diese Pratyahara Meditation eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und lass deine Augen erstmal einen Moment geöffnet.

Willkommen zur kurzen Meditation Dankbarkeit spüren. Wie schön, dass du dir die Zeit schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Heute ist tatsächlich schon der 28 Tage deiner Meditation-Challenge. Du hast es fast geschafft! Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und ich widme die heutige Meditation dem wunderbaren Gefühl der Dankbarkeit – und zwar Dankbarkeit für dein Leben.

Willkommen zur kurzen für ein besseres Körpergefühlt. Ich bin Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute ist tatsächlich bereits der 27. Tag deiner Meditations-Challenge. Du kannst so stolz auf dich sein! Ich freue mich wirklich sehr, dass du dich entschlossen hast, das regelmäßige Meditieren in deinen Alltag zu integrieren.

Willkommen zur Meditation Unsicherheit loslassen, Vertrauen spüren. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 26. Tag deiner Meditations-Challenge. Ich bin Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und die heutige kurze Meditation ist vor allem gutgeeignet, wenn du Unsicherheiten loslassen und einfach mal Vertrauen spüren möchtest.

Willkommen zur kurzen Meditation Energie und Kraft. Ich bin Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute ist tatsächlich bereits der 25. Tag deiner Meditations-Challenge. Du kannst so stolz auf dich sein! Ich freue mich wirklich sehr, dass du dich entschlossen hast, das regelmäßige Meditieren in deinen Alltag zu integrieren. Wenn du mich und meinen Podcast schon etwas länger verfolgst, dann weißt du vielleicht, dass ich gerne sage: Meditation kann so viel bewirken – und ist oft der Anfang von etwas großartigem Neuen. Und jetzt wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner kurzen Meditation Energie und Kraft.

Willkommen zur Meditation Ruhe finden und genießen. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 24. Tag deiner Meditations-Challenge. Ich bin Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und ich freue mich sehr, dass du dir auch heute die Zeit schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Heute erwartet dich eine kurze Meditation, in der du Ruhe finden und genießen kannst.