Dersimiz Fitness

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde atletik bir fiziğe sahip olmak için yapman gereken antrenman modelleri detaylarıyla ele alındı. (00:07) Fiziğinin iyi görünmesi, iyi fonksiyon gösterebileceğin anlamına gelmiyor. (03:53) Antrenörlerin tecrübe kaynağı  (05:32) Fonksiyonel antrenman prensibinin bir numaralı kuralı  (09:21) Bir atlet gibi antrenman yapmak neden önemli? (12:38) Yaşlandıkça ilk kaybettiğimiz yeteneklerden bir tanesi  Bir atletin sahip olması gereken 5 yetenek:  (13:50) Tutuş gücü (yağ yakımına katkısı) (22:19) Çok yönlü performans (25:16) Hız (En Önemlisi) (26:29) Hızı Yavaşlatabilme (30:46) Anti-Rotasyon & Rotasyon  (32:42) 3 Kas Kasılma Tipi  (34:39) Tükeniş hızın düşmanı Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde çocuğunun yapmasını isteyeceğin en iyi 5 spor dalı nedenleriyle birlikte ele alındı. “Sporun kişisel gelişimdeki yeri nedir?” sorusuna detaylı cevap verildi.  (00:07) Spor’un bireye kattığı önemli değerler (09:53) Aileler çocuklarının kişisel gelişimini nasıl baltalıyor?  (15:53) Çocuğun ayağını kaba sokma  (19:16) Çağımızın en büyük hastalığı  (22:48) Çocuğunun yapabileceği en iyi 5 spor dalı (36:26) (S&C) Tutuş gücünü geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili egzersizler Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde libidonun insan sağlığı üzerindeki etkisi ve cinsel isteğin önündeki engeller konuşuldu. (00:07) Libidonun insan sağlığındaki yeri ve önemi, stresle başa çıkamanın yolları (05:56) Doğru egzersiz, sağlıklı kas kütlesi ve ağrılardan kurtulma  (09:34) Libidonun yüksek olduğunu gösteren en önemli işaret  (12:21) Kolesterol ve testosteron, beslenme ve libido (19:12) İnanç ve stres yönetiminin libidoyla ilişkisi (25:24) Kimyasal maddeler ve pornonun libidoya etkisi (29:46) İnsan sağlığını en olumsuz etkileyen şey Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sürecin neden sonuçtan daha değerli olduğu detaylarıyla ele alındı. Eğer sen de hayatında ister fiziksel değişim elde etmek için, ister finansal anlamda daha iyi yerlere gelmek için bir çaba sergiliyorsan bu bölümü kaçırma.  (00:21) Dönüşmek istediğin kişiye odaklan (07:13) Doğru partner seçimi  (10:05) Kendine hiçbir zaman ulaşamayacağın bir hedef koy (14:12) Sonucu değerli kılan şey, çabanın büyüklüğü (18:24) Antrenman, anda kalma ve meditasyon, asıl zenginlik - (22:56) SORU & CEVAP  (23:07) 63 yaşından sonra da kas yapılır mı? (24:07) Antrenmanın yarısından fazlası dinlenmeyle geçiyor. Bu normal mi? Set arası ne kadar dinlenmem gerekiyor? (26:48) DeFi Anabolik’teki tetik antrenmanlarını tam olarak nasıl uygulamamız gerekiyor?   (28:32) Antrenman programındaki hareketlerde ne kadar ağırlık kaldırmam gerektiğini nerde anlayabilirim? (31:04) Kardiyoyu ağırlık antrenmanlarından önce mi yoksa sonra mı yapmak daha iyi? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde en çok sorulan sorular cevaplandı. Yağlanmadan kas yapmak, kaç öğün ve kalori, herkesin uygulaması gereken antrenman modeli ve çok daha fazlası bu bölümde..  (00:07) Yağlanmadan kas yapmak hangi şartlar altında nasıl mümkün? (06:50) Bunu başarmak için nasıl beslenmen gerekiyor? (13:28) Uyarıcılardan uzak dur. (15:48) Protein ve karbonhidrat alımı zamanlaması ne kadar önemli? (20:40) Ben çok büyümeden “beach body” yapmak istiyorum. Nasıl antrenman yapmam gerekiyor? (31:07) Ömrümüzün ne kadar uzun olacağını belirleyen 2 önemli faktör  (36:15) Bacaklarını neden kuvvetli tutman gerekiyor? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde uyku kaliteni arttırmak için uygulaman gereken etkili yöntemler bütün detaylarıyla ele alındı. Ramazanda antrenman ve beslenme hakkında özet tavsiyeler verildi. (00:07) Uyku neden bu kadar önemli? (02:20) Neden uyuyamıyorsun? (15:05) Ne kadar uyumamız gerekiyor? (23:19) Uykuya hazırlık nasıl olmalı?  (24:51) Uyku kaliteni etkileyen en önemli konu (28:48) Ramazanda antrenman ve beslenme Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağ yakımı, kas yapımı, performans artışı ve sağlıklı bir hayatın önündeki engeller örnek bir olay üzerinden ele alındı. (00:07) Örnek kişi üzerinden kilo vermenin önündeki engellerin değerlendirilmesi  (10:49) Fiziğini değiştirmek için alman gereken 2 temel aksiyon (12:20) Görülebilen ve görülemeyen stresler  (13:49) Aşırı kan şekerinin vücutta yarattığı hasar (17:15) Tutuş gücünün insan sağlığına etkisi (20:17) Kan testi hakkında bilmen gerekenler Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde estetik operasyonlar geçiren ya da geçirmeyi düşünen kişilerin bilmesi gereken konular ele alındı. Mekik çekerek göbek yağı erir mi? Kadınların ağırlık antrenmanlarında göğüs egzersizleri yapmaları gerekiyor mu? gibi merak edilen sorulara cevap verildi.  (00:07) Göğüs estetik operasyonları hakkında genel bilgi (05:38) Operasyon sonrası nasıl antrenman yapman gerekiyor? (08:35) Operasyon geçirmeden de göğsünü şekillendirmen mümkün mü? Mekik çekerek karın bölgesindeki yağlar erir mi? (12:04) Estetik operasyonların yarattığı sağlıksal problemler (15:00) Kadınların, fiziklerini değiştirmeye çalışırken en yaygın yaptıkları hata. (00:00) Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas dengesizliklerinin performansa etkisi, giderilmesi yolunda atılması gereken adımlar ve hayatın boyunca rehberin olacak birçok konu hakkında konuşuldu. (01:14) Kas dengesizlikleri nedir? Bu dengesizlikler nelere sebebiyet veriyor? Bu durumu engellemek için neler yapman gerekiyor? (12:05) Konuyu anlamana yardımcı olacak yaşanmış bazı hayat hikayeleri (19:18) Sadece antrenman yapmayanlar mı postür bozukluğu yaşıyor?  (24:45) Kas dengesizliklerini gidermeye nereden başlaman gerekiyor? (31:35) Dengesizlikleri gidermek neden önemli? En etkili yöntemler (40:00) Koşu neden herkese göre değil? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde doğal yollarla profesyonel fizik inşa etmenin yolları konuşuldu. (00:07) Steroid kullanmadan da iyi bir fizik elde edebilir misin? (05:23) Kaslı fizik, karşı cinse neden çekici geliyor? Erkeklere çekici gelen kadınların kesişim kümesi. (11:56) Doğal yollarla vücut geliştirmeci gibi bir fiziğe sahip olmak için yapman gerekenler: #1 (12:37) Süreklilik ve Öncelik Sıralaması #2 (21:47) Kademeli Zorlaştırma Teknikleri #3 (27:48) Temel Hareketlerle Kuvvetlenmeye Odaklan #4 (30:16) Pump’ı Yakala  #5 (35:11) Dengeyi Koru Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 40 yaşından sonra değişen vücudun ihtiyaçlarına yönelik uygulanabilecek çeşitli yöntemler ele alındı. Beslenme, uyku ve antrenman protokolleriyle ve hormon profilleriyle alakalı detaylı bilgilere ulaşabileceğin bu bölümü, kırkından sonra antrenmana başlamaya ihtiyacı olduğunu düşündüğün herkesle paylaş. (00:08) Yaş 40’ta iş bitiyor mu? (05:11) Hormon profilinin önemi, 20’li yaşların 40’dan sonrasına etkisi (11:17) 40 yaşından sonra hayatının en iyi şekline girmek mümkün mü?  (14:37) Sabah ve akşam kortizol regulasyonu   (27:52) Erkeği erkek yapan testosteron, 40’tan sonra nasıl bir antrenman programı takip etmen gerekiyor? (43:28) Kasa yaşlandıkça daha çok ihtiyacımız var.  Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde hayalindeki fiziğe ulaşmak için takip etmen gereken 7 temel konu ele alındı. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olduğunu düşündüğün kişilerle paylaşarak fiziksel değişimleri için gerekli olan adımları atmalarına yardımcı ol.  (01:52) #1 Sosyal medya algoritmalarını, maruz kalmak istediğin içeriği göz önünde bulundurarak antrene et. (21:50) #2 Seni daha az yemeye teşvik edecek besinleri tüketmeyi tercih et.  (29:25) #3 Amacına ulaşmak için sistemli bir antrenman programı takip et.  (37:40) #4 Bol bol yürü. Özellikle de yemeklerden sonra.  (40:46) #5 Bol bol su iç.  (45:29) #6 Antrenman ve yemek seçimini iyi görünmek için değil, iyi hissetmek için yap. (52:26) #7 Düzenli bir uyku rutini geliştir. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalış. Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde egzersizi yaşam boyu alışkanlık haline getirmenin yolları ve önemi konuşuldu. Ailen, arkadaşların ve tüm sevdiklerinle paylaşmak isteyeceğin bu bölüm, sağlıklı yaşama bakış açını değiştirecek. #1 Hedeflerini Gerçekçi Belirle #2 Kendini Kademeli Olarak Zorla  #3 Yaptığın Egzersizden Keyif Al  #4 Kendini Cezalandırmak İçin Antrenman Yapma #5 Küçük Gelişmeleri Farket ve Kendinle Gurur Duy #6 Kendini Aşağılama Fakat Kendine Yalan Da Söyleme  (00:53) Kilo verirken daha da yağlanman mümkün (07:23) Elde etmek istediğin fiziğin sahip olduğu alışkanlıklara odaklan. Sonuç değil, süreç odaklı ol. (13:31) Sporu yaşam boyu alışkanlık haline getirebilen insanların ortak özellikleri  (18:33) Mutlaka kilo verme dışında da bir amacın olsun (26:14) Herhangi bir davranışı alışkanlık edinmenin altın kuralı  (34:39) Antrenman yapmadığın günlerin kalitesi, yaptığın günlerden daha önemli (38:25) Hayatında gerçekleşen olumlu gelişmeleri gözlemle ve kendinle gurur duy. Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimi, yağ yakımı ve performans artışı için bilmen gereken en önemli konu olan kademeli zorlaştırma teknikleri ele alındı. Sende antrenmanlarından daha fazla verim almak ve gelişimin yavaşladığında platodan kurtulmak istiyorsan bu bölümü kaçırma. (01:40) Kademeli zorlaştırma nedir? (05:24) Kapasiten ölçüsünde antrenman yapmanın önemi (07:31) Genetiğin, fiziksel görünüm ve performansa etkisi (13:46) Vücudunun gelişmesi için gerekli olan minimum doz (18:43) “Şiddet” ve “Süre” ilişkisi, antrenman yoğunluğunu hesaplama (23:43) Seviyene göre antrenman yaptığını nasıl anlayabilirsin? (31:01) Kademeli Zorlaştırma Teknikleri neler? (39:07) Hangi tekrar aralığı, hangi amaç için kullanılmalı? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde elde etmek istediğin mükemmel fiziğe ulaşmak, kas ve kuvvet kapasitesini arttırmak, yağ oranını düşürmek için uygulayabileceğin 12 haftalık ücretsiz antrenman programını egzersiz açıklama videolarıyla birlikte bulabileceksin. Programı sevdiklerinle paylaş ve yeni fiziğinin tadını çıkar! (01:35) Neden Full Body? (05:14) Kas Yapma Sinyalleri Neler? Sadece Ağırlık Kaldırmak Mı Kas Yapıyor? (09:54) Kas Gelişiminin Temel Stratejisi (12:01) Kaslarını Geliştirecek Sihirli Hareket (14:48) Kas Gelişimi İçin En Etkili Tekrar Aralıkları (18:37) Vücut Geliştirme Dergilerinin Anlattığı Yalanlar (19:42) Temeli Attıktan Sonra Gittikçe Dahada Kolaylaşacak (20:18) Antreman Programı Hakkında Bilmen Gerekenler Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde mutlu ve başarılı bir hayat için sahip olman gereken 3 temel değer ele alındı.  (01:33) Şükür, elindekinin değerini bil. (15:48) Disiplin, hayatını kendine kademeli olarak zorlaştır. (34:46) Tevazü, topluma bir faydan olsun. Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sizden gelen bazı sorulara cevap verildi. Sen de fitness ve sağlıklı yaşam hakkında merak ettiğin konuları DeFi’nin sosyal medya platformları üzerinden yorum olarak ya da email yoluyla iletebilirsin.  (00:34) #1 Kaslarım antrenmanlarda anlam veremediğim bir şekilde hızlı yoruluyor. Potansiyel sebepleri neler olabilir? (27:16) #2 Aç karnına antrenman yapınca midem bulanıyor. Sebebi ne olabilir?  (31:59) #3 Burundan nefes almanın öneminden bahsediyorsunuz fakat alamayanlar ne yapacak? Uykuda burundan nefes alımını nasıl kontrol edebiliriz? (38:04) #4 Kronik bel ağrısı çekenler bu ağrıdan nasıl kurtulabilir? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde insanın 4 ayaktan 2 ayağa geçiş sürecinden bugüne kadar olan koşu evrimi ele alındı. Doğru koşu tekniği nasıl olmalı? Kullanman gereken ayakkabılar? Yalın ayak vakit geçirmenin önemi ve çok daha fazlası bu bölümde. (00:28) İnsanoğlunun koşu evrimi (08:39) Hayvanlar aleminde en uzun süre koşabilen canlı (10:56) Vegan diyet neden sağlıksız? (13:39) İnsanın koşu mekaniği, soğuma sistemi (24:58) Dünyanın en hızlı koşucuları, neden yalın ayak? (30:39) Doğru koşu ayakkabısı nasıl olmalı? Yanlış ayakkabı sağlığını nasıl etkiliyor? (35:01) İnsanın engin fiziksel kapasitesi, rahat bize neden yaramıyor? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimi, yağ yakımı, performans artışı, dayanıklılık ve kas onarımı gibi amaçlar için kullanabileceğin çeşitli takviyeler ele alındı. Ayrıca vitamin & mineral eksikliklerinin nedenleri ve sonuçları konuşuldu. Sende fiziğini değiştirmek için kullanabileceğin çeşitli supplementler hakkında bilgi edinmek istiyorsan bu bölümü kaçırma. (00:00:07) Supplementlerin kas gelişimi ve yağ yakımına etkisi - (00:09:46) Vitamin & Mineral Eksiklikleri ve Takviyeler (00:13:05) Multivitamin (00:19:26) Vitamin D  (00:26:15) Magnezyum  (00:29:08) Sodyum (Tuz) (00:35:04) B12 (00:37:14) Omega 3, Demir - Kas Gelişimi ve Yağ Yakımı İçin Etkili Takviyeler (00:38:34) Protein Tozu (00:48:22) Kreatin - Alternatif Tıp Takviyeleri (00:51:09) Ashwagandha (00:53:58) Turkesterone (00:56:15) Cordyceps, Rhodiola - 53.Bölüm YouTube: https://youtu.be/JaqeqPtK45E  - 33.Bölüm: Vücudumuz Nasıl Yağ Yakıyor? (Aralıklı Oruç Tut & Fazla Kilolarından Kurtul) https://youtu.be/Rxij6hLOLmE  49.Bölüm: Kilo Vermek ve Kas Yapmak İçin Makro Hesaplama Nasıl Yapılır? (Protein, Karbonhidrat, Yağ) https://youtu.be/4SzbmfFTqCk  - Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde fitness’ta sürekli olarak başarısız olan 10 farklı yaygın karakter ele alındı. Sen de bunlardan biri misin? Bu durumdan kurtulmak için yapman gerekenler neler? Hepsi ve daha fazlası bu bölümde.  (00:01:12) Kronik Diyet Yapanlar (00:16:02) Kendini Cezalandırırcasına Antrenman Yapanlar (00:28:48) Grup Sevenler (00:40:00) Eski Sporcular (00:45:35) Hareket Etmeye Üşenenler, Egzersiz Karşıtları (00:51:11) Ölümüne Bulkçular (00:56:20) Sürekli Bahane Üretenler (01:00:25) Kardiyodan Kurtulamayanlar (01:10:34) Sadece Dış Görünüş İçin Antrenman Yapanlar  (01:19:59) Mobiliteyi Es Geçen Kalaslar 52.Bölüm YouTube: https://youtu.be/p7vSLWCCLkM  49.Bölüm: https://youtu.be/4SzbmfFTqCk?feature=shared  46.Bölüm: https://youtu.be/GiY0x4_UrHI?feature=shared  44.Bölüm: https://youtu.be/DG705RD8YpU?feature=shared  43.Bölüm: https://youtu.be/RdtC0KDWf8Q?feature=shared  33.Bölüm: https://youtu.be/Rxij6hLOLmE?feature=shared  Squat: https://youtu.be/JFqwynDbuco?feature=shared  Deadlift: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared  Antrenman Programlaması Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/IS_DtQI83DA?feature=shared  Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message